夜眠れない…その原因、生活リズムにあるかもしれません。
「夜なかなか寝付けない」「ついスマホを見て夜ふかししてしまう」 そんな日が続くと、朝は目覚めが悪く、日中体がだるい…。 さらに「運動したほうがいいのはわかってるけど、時間がない」と感じて、何も変えられないまま悪循環に陥っていませんか？
実はこの悩み、朝の過ごし方を少し変えるだけで改善できる可能性があります。
生活に”朝の運動”を取り入れるだけ
解決のポイントはとてもシンプルです。
- １日の生活に運動を取り入れる
- 運動を「特別なこと」ではなく習慣にする
- 朝日光を浴びる
激しい運動や長時間のトレーニングは必要ありません。 朝の短い時間の行動が、睡眠の質を大きく変えてくれます。
なぜ朝の運動と日光が効くのか？
①運動で睡眠の質が上がる 適度な運動をすると、体温や自律神経のリズムが整い、夜自然と眠くなります。 その結果、深く質の良い睡眠がとれるようになります。
②習慣化が良い睡眠を”継続”させる 運動が習慣になると、良い睡眠も続きやすくなります。 これは睡眠の改善だけでなく、将来的な生活習慣病の予防にもつながります。
③日光でメラトニンの分泌が整う 朝に日光を浴びると、体内時計がリセットされます。すると夜には「睡眠ホルモン」と呼ばれるメラトニンがしっかり分泌させ、無理なく眠れるようになります。
まずは「朝10分」から始めよう
いきなり完璧を目指す必要はありません。
- いつもより10分だけ早く起きる
- その10分で外を少し歩く（短い散歩でOK)
- 余裕がある日は、30分のウォーキング・ヨガ・ストレッチでも効果あり
「たった10分でも意味あるの？」と思うかもしれませんが、続けることが何より大切です。
まとめ
睡眠は夜ではなく”朝”で決まる。
夜の寝付きの悪さを改善しようとして、 スマホを我慢したり、無理に早く寝ようとした経験はありませんか？
本当に大切なのは、 朝に体を動かし、日光を浴びること。
まずは朝10分早く起きて、外を歩いてみてください。 その小さな行動が、夜の自然な