寒くなると外で運動するのが憂鬱になってきますよね。だからといってジムに行くのはハードルが高いし、行っても何したらいいかわからず結局トレッドミルで有酸素運動するだけ・・・
ここではそんなハードルをグーッと下げて家で出来る筋トレを紹介します。
今日からできる筋トレ習慣
まずは“1日20回スクワット”
今日からお風呂前脱衣所で20回スクワットしてみてください。
たった20回のスクワットでほんとにいいの？簡単じゃん！そう思われるかもしれません。
なぜスクワットだけでいいのか？
下半身には全身の約60%の筋肉があり、大腿四頭筋・ハムストリング・臀筋を使うスクワットは 消費カロリーが高く、姿勢改善にも役立つ 稀有な種目です。
筋トレ後には EPOC（アフターバーン）効果 が働き、運動後も一時的に代謝が上がることが研究で知られています。お風呂に入る前にすることでより効果を得ることができます。
またスクワットは自重でできるため腰・膝への負担を調整しやすく、下半身＋体幹が鍛えられるため運動効率が良いので1種目で全身性のメリットが得られます。
スクワット解説動画
なかやまきんに君の筋トレ動画は初心者にもやさしいのでおすすめです。
ぜひ参考にしてください。
習慣化のコツ
習慣化のコツは「とにかくハードルを下げる」
心理学では、運動を習慣化するには
「いつでも・どこでもできる小さな行動」から始めるのが最も成功しやすいとされています。
そこでおすすめなのが、
お風呂に入る前にスクワット20回だけ。
時間はたった30秒ほど。
まずは14日間続けてみましょう。
